ZUMBA HE ZUMBA HA !!!

Une classe de Zumba dure habituellement une heure. Sur un enchaînement de plages de musique de styles, l'instructeur exécute des chorégraphies simples qui peuvent être imitées par les participants.

Des exercices aérobiques et de force musculaire sont ainsi effectués en enchaînant des périodes plus intenses suivies de périodes plus calmes (stratégie d'entraînement fractionné). Une période de 5 à 15 minutes est réservée au réchauffement au début, et une ou deux chansons permettent le retour au calme et les étirements à la fin.

Plusieurs types de classes s'ajoutent au concept traditionnel, par exemple la Zumba Toning, qui cible le renforcement musculaire (souvent avec l'utilisation de poids tenus dans les mains), la Zumba « dans le circuit », qui combine les chorégraphies à de l'entraînement par intervalle, l'Aqua Zumba, qui amène le concept dans l'eau, ou la Zumba Sentao, qui se base sur l'utilisation d'une chaise.

Le programme est aussi proposé sous une forme adapté à une population plus âgée (Zumba Gold), aux enfants de 4 à 12 ans (Zumbatomic) et même aux bébés de 0 à 3 ans (Zumbini).

La Zumba se pratique sur une grande variété de styles de musique: les 4 styles principaux (salsa, merengue, cumbia, reggaeton) auxquels s'ajoutent d'autres styles de musique latines et de musique internationnale (kuduro, calypso, soca, samba, cha-cha-cha, hip-hop, musiques traditionnelles africaines ou indiennes).

Certaines chansons sont composées ou modifiées spécialement pour la compagnie Zumba. C'est le cas par exemple du titre Zumba He Zumba Ha du DJ marseillais DJ Mam's.

Alors qu'au début, les créateurs de la zumba devaient payer pour utiliser des chansons dans leurs cours, ce sont maintenant les labels qui paient pour que leurs chansons soient utilisées, car cela leur offre un excellent moyen de se faire connaître.

Le programme Zumba, avec ses différents types de classes, est accessible à une clientèle variée: enfants, adultes, personnes âgées. La pratique de cette activité permettrait de brûler de 500 à 1000 calories par heure, et serait donc un bon outil pour la perte et le maintien d'un poids santé.

Se vous voulez de cours privé de zumba, appelé moi au 079 769 08 97

Claudiane Monteiro
Coach sportif Amincissiment et remise en forme
claudianemonteiro15@gmail.com

Contrôle du cholestérol

Les principaux consignes pour vous aider à baisser le cholestérol:

Adoptez une alimentation pauvre en lipides et dont 20 % à 35 % des calories proviennent des lipides. Ceci représente entre 45 et 75 g de gras par jour chez les femmes et entre 60 et 100 g par jour chez les hommes.

Évitez les gras trans, qui se retrouvent dans les aliments préparés avec du shortening ou de l’huile végétale partiellement hydrogénée, ce qui est le cas pour de nombreux aliments rapides et préparés. Les gras trans font augmenter le taux de « mauvais » cholestérol LDL et abaissent celui du « bon » cholestérol HDL.

Réduisez votre consommation d’aliments riches en gras saturés, comme les viandes grasses et les produits laitiers comme le beurre, le fromage, la crème ou le lait homogénéisé. Choisissez plutôt des gras insaturés sains, que l’on retrouve dans les huiles, les noix et le poisson.

Consommez davantage d’aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les noix, les légumineuses, les légumes et les fruits.

Voici quelques aliments qui peuvent contribuer à abaisser votre cholestérol tout en s’insérant dans une alimentation saine et équilibrée :

L’avoine

L’avoine contient un type de fibres solubles appelé bêta-glucane, qui fonctionne comme un piège pour se lier au cholestérol dans le système digestif et l’élimine naturellement de l’organisme. À peine trois grammes de fibres solubles par jour permettraient de réduire les taux de cholestérol d’environ 10 % (125 ml ou ½ tasse de gruau contiennent un gramme de fibres solubles).

Les légumineuses

Tout comme l’avoine, les pois chiches, les lentilles, les fèves de soya et les haricots rouges contiennent beaucoup de fibres solubles afin d’empêcher que le cholestérol ne soit absorbé par l’organisme. En consommant 125 ml (1/2 tasse) de légumineuses chaque jour, on peut réduire les taux de cholestérol d’environ 10 %. Les haricots sont un complément parfait des soupes, des ragoûts, des salades et des pâtes.

Les légumes et les fruits

Les légumes et les fruits ont des propriétés fonctionnelles diverses qui contribuent à réduire les taux de cholestérol. Par exemple :

L’aubergine, les poires et l’okra contiennent beaucoup de fibres solubles qui aident à réduire le cholestérol.
Les bleuets, les raisons et les canneberges contiennent beaucoup de l’antioxydant appelé ptérostilbène, qui aide à métaboliser le cholestérol.

Les tomates, le melon d’eau et la papaye contiennent l’antioxydant appelé lycopène, qui contribue à empêcher le cholestérol de s’oxyder. (Le cholestérol oxydé est nocif puisqu’il contribue au rétrécissement des artères).

Il est idéal de consommer entre sept et 10 portions (une portion correspond à 125 ml ou ½ tasse) par jour d’une variété de légumes et de fruits. Choisissez des fruits comme dessert, des légumes avec de la trempette comme collation.

Claudiane Monteiro
Coach sportif aminsissiment et remise en forme
claudianemonteiro15@gmail.com
+ 41 079 769 08 97

Quand le sport fait grossir ?

Un quart des personnes qui fréquentent les salles de sport prendraient du poids.
Après l’effort, le réconfort : si c’est ce que vous pensez en sortant de la salle de gym, vous pourriez bien vous mettre à grossir ! D’après une étude de la firme Forza Supplements, beaucoup de personnes se permettent des écarts alimentaires après une séance d’entraînement, d’où une prise de poids.

Pratiquer un sport présente de nombreux avantages pour la santé, tant pour le physique que pour le mental. Par exemple, faire un peu de jogging améliore la longévité. Une activité physique est aussi conseillée dans le cadre d’un régime.

Mais les bonnes résolutions sportives ne se transforment-elles pas parfois en prétextes pour manger plus (et n’importe quoi) ? C’est la question que pose cette étude menée auprès de 1 000 utilisateurs de salle de sport. La plupart allaient à la salle de gym 3 à 4 fois dans la semaine et s’entraînaient entre 40 min et 1 h. Or, 26 % d’entre eux avaient pris du poids après avoir commencé un exercice régulier. Le poids est resté stable chez 49 % de ces utilisateurs et 27 % ont déclaré au contraire avoir perdu du poids. Plusieurs raisons expliquent ces résultats décevants.

Tout d’abord, plus d’un tiers des sondés se permettent un petit plaisir alimentaire après une séance d‘entraînement, comme une barre chocolatée (entre 200 et 300 calories) ou un verre de vin (190 calories). Ensuite, 39 % des utilisateurs de salle de sport ne brûlaient que 300 calories par séance d’entraînement, ce qui n’est pas suffisant s’ils se jettent ensuite sur un en-cas calorique. Beaucoup de personnes sous-estiment en effet les efforts nécessaires pour éliminer les graisses. Par exemple, pour perdre un kilo de graisses corporelles, il faudrait brûler 8 000 calories, soit courir près de 130 km…

Enfin, certains font du sport "par anticipation" et s'entraînent avant une grosse soirée pour compenser les calories qu’ils vont manger ! Ainsi, pour Lee Smith, directeur de Forza Supplements, beaucoup de personnes font du sport parce qu’elles n’arrivent pas à contrôler leurs habitudes alimentaires…
En conclusion, activité physique et alimentation sont intimement mêlées : les efforts réalisés d’un côté ne doivent pas être annulés de l’autre si on veut perdre du poids !

Source: http://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-poids/vos-allies-minceur/sport-et-minceur/quand-le-sport-fait-grossir.html

Claudiane Monteiro
Coach sportif amincissiment et remise en forme
claudianemonteiro15@gmail.com

Stretching

                                             Photo: BodyBalance Les Milles  



L’IMPORTANCE DU STRETCHING DANS LA PRATIQUE SPORTIVEL’apparition des exercices d’étirements et de stretching dans les années 1980 pour la préparation physique a semblé un progrès capital. Le stretching a été progressivement introduit dans le cadre de la prévention des nombreuses blessures, mais aussi dans l’idée d’une amélioration de la performance.

Depuis le début des années 2000, on trouve cependant de plus en plus de travaux scientifiques qui non seulement contredisent l’utilité du stretching dans la prévention des blessures, mais insinuent que cette pratique pourrait nuire à la capacité de performance.


Un effet antalgique


Pourquoi les étirements sont-ils inefficaces pour prévenir les blessures? Notamment en raison de leur effet antalgique (qui combat la douleur). Une pratique d’étirements entraîne une augmentation de la tolérance à l’étirement. Les progrès constatés lors d’un exercice d’étirement peuvent s’expliquer par le fait que le sujet va plus loin, car l’entraînement lui apprend à s’habituer à la douleur. Le sportif va donc plus loin qu’il n’en a l’habitude et le risque de blessure augmente.

Le message d’ensemble pourrait se résumer ainsi: une pratique régulière de stretching permet une amélioration dans les sports requérant une amplitude particulièrement importante comme la gymnastique artistique, le patinage, la danse ou le plongeon.

Le stretching devrait en revanche être évité à l’échauffement dans les sports exigeant un gros déploiement de force ou de vitesse (sauts, sprints, etc.). En outre, le stretching n’aurait aucune utilité dans les sports à déplacements angulaires faibles tels que la course à pied ou le vélo


Stretching et récupération

Il est couramment admis que les étirements sont nécessaires et indispensables pour favoriser une bonne récupération après une compétition ou un entraînement. On peut distinguer 3 aspects de la récupération qui peuvent concerner les étirements:

une augmentation de la circulation sanguine dans les muscles étirés qui pourrait faciliter l’élimination des déchets;

une prévention des courbatures;

une diminution de la raideur des muscles et une amélioration du relâchement.

Source: http://www.chuv.ch/cms_home/cms-patients-familles/cms-nos_bonasavoir/cms-stretching.htm


Claudiane Monteiro
Coach Sportif amincissiment et remise en forme
claudianemonteiro15@gmail.com

Contrôlez-vous et ne vous laissez jamais contrôler !

Je aimerrais partager avec vous tous les dimanches sur ce blog, les messages qui m'ont aidé à, surpasser les peurs, grandir et m'améliorer en tant qu'individu.

Je ne crois pas à la chance. Je crois que nous somme les seules à decidé de notre destin!!!
Claudiane Monteiro.


J’aimerais partager avec vous, tous les dimanches sur ce blog, les messages qui m'ont aidé à surpasser les peurs, grandir et m'améliorer en tant qu'individu.

« Je ne crois pas à la chance. Je crois que nous sommes les seules à décider de notre destin!!! » Claudiane Monteiro.


Contrôlez-vous et ne vous laissez jamais contrôler!

«''La sensation de crainte et de pitié de soi-même, sont des signes que nous n’avons pas su gérer notre anxiété, et, pour cela, nous sommes contrôlés, quand nous devrions contrôler. »
Combien d’individus pourraient être des maîtres, mais demeurent encore des apprentis ? Les années passent et leurs pensées et sensations restent toujours attachées à la crainte et à la pitié de soi-même.
La vie, leur a déjà apporté tellement de situations précieuses qui auraient pû être des excellentes opportunités d’apprentissage et de croissance, mais leurs yeux n’arrivent pas à atteindre des nouveaux horizons.

La peur d’échouer et le sentiment d’avoir de la peine de soi-même, n’apportent que l’anxiété, tout en mettant sur eux un lourd fardeau qui leur empêche de marcher en direction de leurs rêves.

Comment est-il possible que l’homme soit contrôlé quand lui-même aurait dû contrôler ? Oui, nous avons la capacité de contrôler les pensées négatives, de surmonter les obstacles et d’être un récepteur d’énergie positive ! C’est essentiel de faire des situations négatives de la vie, des ponts pour marcher vers notre cible ; c’est essentiel de grandir, mûrir et laisser de côté la peur.


Chers lecteurs, soyez fort, libérez-vous des craintes et arrêtez d’avoir pitié de vous-même : si vous n’arrivez pas à vous contrôler, les autres ne vous suivront pas ; si vous n’arrivez pas à vous contrôler, les autres ne vous respecteront pas ; mais si vous arrivez à vous contrôler, les autres vous suivront et vous respecteront ! Soyez courageux, et lorsque vous pensez que tout est perdu : riez, souriez à la vie ! Contrôlez et ne vous laissez jamais contrôler !

BODYJAM

Le BODYJAM™ est le cours de cardio qui vous initie aux joies de la danse, en toute liberté. Un cocktail détonant des derniers mouvements de la danse et des tubes du moment pour transpirer en s'éclatant. Des instructeurs funky vous apprennent à bouger avec style tout au long des 55 minutes de cours. Alors amenez un ami, bougez votre corps et laissez le plaisir de danse s'emparer de vous.

Durée 55 MINS.
Brûle En Moyenne 530 Calories
Mouvements inspirés de la danse
Moyenne intensité

UN COURS TYPE

Imaginez une école de danse.

1) Le groupe s'échauffe par des mouvements simples conçus pour faire travailler une partie du corps à la fois … les épaules… les pectoraux… les hanches…

2) De là, votre instructeur vous guide à travers quelques enchaînements chorégraphiques simples mais passionnants qui s'inscrivent dans les tendances les plus actuelles du monde de la danse et de la musique. C'est la répétition, et chaque répétition est suivie d'une représentation où vous allez encore une fois pouvoir vous lâcher ! La cadence ralentit brièvement, le temps d'une phase de récupération à mi-parcours avant que l'action ne reprenne le dessus pour un deuxième pic cardio.

3) Puis vient un retour au calme, vous vous étirez en suivant les mouvements groovy.

source: http://w3.lesmills.com/france/fr/classes/bodyjam/about-bodyjam/

Malheureusement, nous n'avons pas trouvé ce cours dans toutes club des fitness, la plupart n'ont pas le BodyJam et cela pour diverses raisons:

- Le manque de professionnels pour enseigner, et les chorégraphies contiennent des mouvements plus difficiles à suivre.
- Mais si vous vous sentez à l’aise, lancez-vous dans le BodyJam!!
Faire du sport en s’amusant!!


Claudiane Monteiro
Coach sportif amincissiment et remise en forme
claudianemonteiro15@gmail.com

Sh'bam avec Lorraine Lehmann

Le « Sh'bam » est un programme « Les Milles » avec une chorégraphie dansante que vous pouvez trouver dans presque toutes les clubs de fitness.

J’ai demandé à Lorraine Lehmann (Instructrice de Fitness et Wellens) de décrire ce que représente le « sh'bam » pour elle....

Que signifie pour moi le « Sh’bam » :

Sensualité

Humour

Bien-être

Auckland

Musique et Mouvement

Cela signifie aussi un moment de plaisir, de partage et surtout un moment où l’on oublie tous nos soucis, un véritable remède ! Le Sh’bam c’est 45 minutes d’entrainement cardio, fun et tendance ! C’est surtout :

- des mouvements de danse torrides

- des chorégraphies simples

- un mix des meilleurs tubes du moment et des grands classiques
Pour résumer, « Come as you are, leave as a star ». Vous allez vous éclater! Si, comme moi, vous aimez danser, bouger et vous amuser alors venez tester !


Lorraine Lehmann
Instructeur Fitness & Wellness
Ecole Club Migros Flon Lausanne.


Se vous avez des questions ou sugestions, envoyé votre mail à:
Claudiane Monteiro
Coach sportif amincissiment et remise en forme
claudianemonteiro15@gmail.com