Fé, Luta, Superação e Amor.

Guarde bem estas três palavras, Fé,Luta, Superação e Amor... resultado uma nova mulher!!

Janeiro de 2013.

Eu ainda estava acima do peso, minha filha tinha 6 meses e meio , e eu ainda amamentava, meu peso estava acima e a auto estima estava baixa.
Mas eu ja tinha dado o primeiro passo e o mais dificil.
Fé em mim mesma, é isso mesmo, fé em Deus eu ja tinha e muita! entao o que faltava?
Vencer a mim mesma, a vergonha, o complexo, o medo de ser rejeitada por ser Brasileira e não falar bem o francês, eram tantos fantasmas.... arregacei as mangas e fui trabalhar.
Ja tinha contrato com a Ecole Club Migros e ja dava cursos, mas tentava me esconder, e não queria ousar mais.
A Luta!! então mais um desafio, eu me impus, vou atras de novos contratos, foi aí que comecei a dar cursos na Silhouette PMI, fazia reemplacements, e outras oportunidades foram surgindo....

Fevereiro,

Eu estava com muitos problemas na minha vida pessoal, problemas que me jogaram para fora do casúlo.... as vezes os problemas e dores vividas tem este lado positivo, nos faz ir além.... como diziam os antigos, '' A necessidade faz o sapo pular''. e é verdade, cruzar os braços não é a solução, eu ja tinha passado o ano de 2012 todo chorando, por causa deste problema que mais tarde destruiu o que eu tinha e considerava muito importante.
Mas fevereiro foi o mês de voar um pouco mais... consegui novos contratos e cursos fixos.

Março,

Este mês começou bombando, tinha tantos cursos em 4 fitness diferentes que eu cheguei a emagrecer 15kg so trabalhando, eram tantos cursos de Zumba, Spining, Body Sculpt, CAF, CX Works fora os reemplacements na sala de musculação.

Abril

O mês das portas abertas, Deus havia me dado tanto trabalho, que eu quase não tinha tempo para chorar mais, em função dos meus problemas pessoais....

Maio

A Superação!!! estava trabalhando mais de 100% em cursos e nas salas de musculação, precisava sacrificar, eu tinha um grande objectivo, e quanto maior o seu objetivo maior também é o sacrificio para alcança-lo.
Eu ja havia superado alguns dos meus medos, e complexos...mas ainda tinha um longo caminho a percorrer.
Estava focada em mim mesma.!!
Neste mês minha filha fazia 1 aninho, e eu como uma mãe coruja queria festejar, fazer uma linda festa cor de rosa pra ela, mas 15 dias antes ela pegou varicela, então como é obvio adiei, depois o meu filho de 4 anos também foi contagiado com a varicela la vai eu mais 15 dias com o meu filho, dai se passaram 30 dias.

Junho


minnha filhinha quebrou o bracinho, a minha vida pessoal estava virada de cabeça pra baixo, havia muitas coisas erradas e eu tinha fortes desconfianças, até que então eu disse Deus vai me mostrar tudo que esta em oculto! a dor de ver tudo que eu havia sonhado se transformar em pesadelo era grande, mas eu dizia não chores mais, seja forte, havia em mim um grito! o grito da liberdade, o grito de Chega!!!!
E aliado a tudo isso, muito trabalho, muitos cursos tinha semanas que eu chegava a dar 17 cursos.
Super cansativo, e emagrecedor (risos).

Continua amanhã...

Claudiane Monteiro
Coach sportif
Coach Orphys diplomé
www.claudianemonteiro.com
079 769 08 97

La suite.

Tous les lecteurs et des amis, du blog Meilleur choix de vie, mes excuses j'ai passé 

quelques jours sans publier des nouvelles, parce que nous travaillons dans la construction du Site www.claudianemonteiro.com, il suivre le même concept du blog Meilleur Choix de Vie, 

on espérer que après ce week-end ont arrive à publier le nouveau site, il ait  d'innovations!!

Avant de dire au revoir à ce blog, je vais commencer à publier les principaux moments de ma vie en 2013 e do blog Meilleur Choix de Vie, e aussi les nouveautés pour 2014.

À demain...

Votre Claudiane Monteiro.

www.claudianemonteiro.com

+41 079 769 08 97

Nutrition Sportif

L'index glycémique : une notion récente

La notion d'index glycémique (IG) est relativement récente. Jenkins et Wolever ont mis au point cette méthode en 1981 afin de pouvoir comparer les divers aliments glucidiques entre eu, après s'être rendus compte que l'ingestion de pain blanc pouvait être responsable d'une élévation importante de la glycémie.

Comment mesurer l'index glycémique d'un aliment ?

La méthode consiste à ingérer une quantité donnée d'un aliment puis à mesurer la glycémie très régulièrement pour en tracer la courbe en fonction du temps.

L'aire sous la courbe (*) de l'aliment ingéré est comparée à celle de l'aliment de référence, en général le glucose ou le pain blanc et détermine l'indice glycémique.

* : surface formée entre l'axe de la valeur normale de la glycémie et la courbe de l'élévation de la glycémie suite à l'ingestion de l'aliment.

Facteurs de variation de l'index glycémique

Composition de l'aliment

• - La présence de fibres, protides et lipides dans l'aliment abaisse son index glycémique.

Cuisson

• - La cuisson rend l'aliment plus digeste et par conséquent augmente son index glycémique
• - Les pâtes al dente auront un IG plus faible que des pâtes très cuites

L'extrusion

• - La technique d'extrusion, utilisée pour les chips ou céréales soufflées par ex., augmente l'index glycémique.

Indice glycémique de quelques aliments

• - Elevés: glucose, corn flakes, fécule de pomme de terre, pop corn, pain blanc, purée, riz blanc, confiseries, soda
• - Moyen: saccharose, banane peu mure, yaourth
• - Faible: lentilles, boulgour, pâtes, riz complet, haricots rouges, cacahuètes

Implication pour le sportif

Avant une compétition (avant l'échauffement), il convient de choisir des aliments de faible index glycémique (ou moyen). Attention toutefois à ne pas consommer d'aliments trop gras ou trop riches en fibres, pour faciliter la digestion.

Pendant l'activité et dans l'heure qui suit l'effort, préférer des aliments d'index glycémique  élevés qui permettent un apport glucidique optimal au muscle.

Source:http://www.dietetiquesportive.com/diet/glucides-proteines-lipides/95-quest-ce-que-lindex-glycemique-implications-pour-le-sportif.html

Votre Claudiane Monteiro

Coach sportif amincissement et remise en forme

claudianemonteiro15@gmail.com

Etes-vous étouffé ?

 

Ce n’était pas notre père, notre mère ni le Gouvernement…l’autorité que nous avons, était accordé directement par le Seigneur Jésus.

Elle est Son image et personne ne peut l’enlever, elle est entre vos mains, sauf si vous ne l’utilisez pas ! Par le nom du Seigneur Jésus, nous avons l’Autorité de Dieu!

A travers Sa Parole, nous avons cette Autorité. Par le Saint-Esprit, nous avons l’Autorité de Dieu POUR TRIOMPHER ! Les tentations, les problèmes, les difficultés, en résumé VAINCRE LE MONDE, le malin, le diable lui-même ! Confirmez cette réalité dans la Parole de Dieu :

« Voici, je vous ai donné le pouvoir de marcher sur les serpents et les scorpions, et sur toute la puissance de l’ennemi; et rien ne pourra vous nuire. » (Luc 10 :19)

Si la personne, d’habitude de sent étouffée c’est parce que quelque chose la fait se sentir menacée. La personne était, malheureusement, à être étouffé par quelque chose que le diable n’a pas le droit de faire dans ceux qui ont l’autorité au Nom de Jésus, par la Parole de Dieu et du Saint-Esprit. Et vous, avez-vous cette Autorité ? Car le Seigneur Jésus nous informe qu’Il nous l’a déjà accordée ! Mais la grande question c’est : Qui attache ou marche sur le diable ? Selon le Seigneur Jésus, si vous ne le faites pas, les problèmes vont vous pendre, étouffer, vos erreurs vous accuseront et les déceptions vous décourageront !

Et qui va se pendre ? La personne elle-même, au renier sa foi, blasphémant, quittant l’église, arrêtant de prier, de faire ce qui est correct, de chercher à Dieu. Tout cela tandis que Jésus laisse bien clair que le pouvoir du diable doit être écrasé ! Alors, lorsqu’un de nous se sent étouffé avec le corde au cou, c’est parce que le diable n’est pas où il devrait être, sous vos pieds. Mais pour que cela arrive, nous devons nous en servir de notre Autorité, au Nom de Jésus, dans la Parole de Dieu et par le Saint-Esprit !
Croyez-vous dans cet ordre ?
Alors ne doutez plus car c’est un fait, le diable et ses démons ne pourront vous causer aucun mal, sont eux qui vous provoquent la sensation d’étouffement ou d’angoisse d’avoir la « corde au cou » !

EJF
source; http://www.centredaccueil.ch/etes-vous-etouffe/


Votre Claudiane Monteiro
Coach sportif amincissement et remise en forme
Claudianemonteiro15@gmail.com
079 769 08 97

Ventre Plât !!!!

Avoir un ventre plat, on en rêve toutes ! Et pour ce faire, une seule solution : faire travailler ses abdominaux.

Grands droits

Ces abdominaux vont de sous les côtes jusqu'au pubis. Autant dire qu'il faut les travailler en priorité !

• Position de départ : couché au sol, allongé sur le dos, levez vos jambes de manière à ce qu'elle forme un angle à 90 ° (posez-les sur l'assise d'une chaise si c'est trop dur !). Mettez les mains derrière la tête, coudes vers l'extérieur, menton contre votre poitrine.
• Exercice : soulevez le haut de votre buste en effectuant des mouvements lents et de faible amplitude.
• Programme : 5 séries de 20.
• Attention : ne vous cambrez pas !

Obliques

Situés sur les côtés, en faisant travailler les obliques, vous affinerez votre taille ! Voici un exercice facile et sans risque pour se muscler sans forcer.

• Position de départ : debout, les jambes écartées à la largeur de vos hanches, bras tendus le long du corps, un poids dans la main droite (un haltère ou une bouteille d'1 litre remplie d'eau).
• Exercice : descendez votre bras droit doucement en inspirant, en le laissant le long du corps, et remontez en gardant votre muscle contracté et en contrôlant le mouvement... sans oublier d'expirer !
• Programme : 5 séries de 10 de chaque côté.

Votre Claudiane Monteiro
Coach Orphys, sportif amincissement et remise en forme
079 769 08 97

Train du Chocolat et Train du Fromage

  

Des balades en train alliant découverte et gastronomie à travers les paysages et les traditions de La Gruyère dans le canton de Fribourg et du Pays d'Enhaut dans les Alpes vaudoises.

Sur la légendaire ligne du GoldenPass Panoramic (qui relie Montreux à Zweisimmen en un peu plus de 2h), deux voyages gourmands sont proposés au public. En été, le Train du Chocolat et en hiver, le Train du Fromage. Un voyage au cœur du terroir suisse.

Le Train du Chocolat (été)
Exquise, cette balade dans ce train séculaire allie la magie des paysages grandioses de la région de La Gruyère à la découverte des saveurs sucrées ou salées de notre patrimoine culinaire. Voyagez dans un train Belle Epoque ou à bord d'une voiture panoramique à travers le pays du Chocolat. Après un café-croissant à Montreux (8h57), direction la Maison du Gruyère (10h15) pour une initiation à la fabrication du célèbre fromage. A 11h15, un bus vous emmène vers le pittoresque village de Gruyère pour une visite du village et du château (11h25) puis à Broc pour une visite de la Maison Cailler et une dégustation de chocolats (14h10). Rassasiés, vous reprenez le train depuis la gare de Broc (15h55) et débarquez à Montreux à 17h38.

Le Train du Fromage (hiver)
Et depuis l'hiver 2013, la société du Golden Pass a mis en place un voyage gourmand en 1ère classe, à bord d'une voiture Belle-Epoque qui traverse le Pays d'Enhaut ! Si vous ne mangez pas directement à bord, vous empruntez l’étonnante route qui vous conduit des palmiers de la Riviera aux sapins enneigés de Château-d’Oex. Un surprenant dépaysement complété par une halte au restaurant Le Chalet afin d’assister à la démonstration de la fabrication artisanale au feu de bois du fromage le « Chalet Bio ». Pour clore l’expérience, le restaurant du lieu vous régale d’une fondue et d'un peu de fromage frais en guise de dessert... Une escapade gourmande au cœur des traditions qui se termine par une visite au Musée du Vieux Pays-d’Enhaut avant de reprendre la route vers Montreux.


source:http://www.loisirs.ch/loisirs/88/train-du-chocolat-et-train-du-fromage

Votre Claudiane Monteiro
Coach Orphys Diplomé
Coach sportif amincissement et remise en forme
079 769 08 97

Ananas ou Abacaxi?

La tige de ce fruit contient plusieurs enzymes dont la plus intéressante est la Bromélaïne.

La Bromélaïne possède des propriétés anti-inflammatoires. Elle favorise la résorption des oedèmes qui se forment après une intervention chirurgicale ou un traumatisme (entorse, foulure...).

La Bromélaïne est également une enzyme qui dissout les protéines: elle provoque la dépolymérisation de la fibrine, ce qui augmente la perméabilité et facilite le drainage dans tout l'organisme.

De cette manière, les capitons graisseux qui constituent la "peau d'orange" seront plus facilement évacués, entraînant ainsi la réduction de la cellulite.

Lorsque le fruit est vert, on l'utilise pour combattre les troubles digestifs et stimuler l'appétit. Mûr, le fruit est utilisé pour apaiser les flatulences tout en diminuant l'acidité gastrique. L'ananas est riche en vitamines A et C.

Utilisation: Cellulite, surcharge pondérale, oedème, hématome.

Pour Votre Claudiane Monteiro
Coach Orphys diplomé
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