Ventre Plât !!!!

Avoir un ventre plat, on en rêve toutes ! Et pour ce faire, une seule solution : faire travailler ses abdominaux.

Grands droits

Ces abdominaux vont de sous les côtes jusqu'au pubis. Autant dire qu'il faut les travailler en priorité !

• Position de départ : couché au sol, allongé sur le dos, levez vos jambes de manière à ce qu'elle forme un angle à 90 ° (posez-les sur l'assise d'une chaise si c'est trop dur !). Mettez les mains derrière la tête, coudes vers l'extérieur, menton contre votre poitrine.
• Exercice : soulevez le haut de votre buste en effectuant des mouvements lents et de faible amplitude.
• Programme : 5 séries de 20.
• Attention : ne vous cambrez pas !

Obliques

Situés sur les côtés, en faisant travailler les obliques, vous affinerez votre taille ! Voici un exercice facile et sans risque pour se muscler sans forcer.

• Position de départ : debout, les jambes écartées à la largeur de vos hanches, bras tendus le long du corps, un poids dans la main droite (un haltère ou une bouteille d'1 litre remplie d'eau).
• Exercice : descendez votre bras droit doucement en inspirant, en le laissant le long du corps, et remontez en gardant votre muscle contracté et en contrôlant le mouvement... sans oublier d'expirer !
• Programme : 5 séries de 10 de chaque côté.

Votre Claudiane Monteiro
Coach Orphys, sportif amincissement et remise en forme
079 769 08 97