Fé, Luta, Superação e Amor.

Guarde bem estas três palavras, Fé,Luta, Superação e Amor... resultado uma nova mulher!!

Janeiro de 2013.

Eu ainda estava acima do peso, minha filha tinha 6 meses e meio , e eu ainda amamentava, meu peso estava acima e a auto estima estava baixa.
Mas eu ja tinha dado o primeiro passo e o mais dificil.
Fé em mim mesma, é isso mesmo, fé em Deus eu ja tinha e muita! entao o que faltava?
Vencer a mim mesma, a vergonha, o complexo, o medo de ser rejeitada por ser Brasileira e não falar bem o francês, eram tantos fantasmas.... arregacei as mangas e fui trabalhar.
Ja tinha contrato com a Ecole Club Migros e ja dava cursos, mas tentava me esconder, e não queria ousar mais.
A Luta!! então mais um desafio, eu me impus, vou atras de novos contratos, foi aí que comecei a dar cursos na Silhouette PMI, fazia reemplacements, e outras oportunidades foram surgindo....

Fevereiro,

Eu estava com muitos problemas na minha vida pessoal, problemas que me jogaram para fora do casúlo.... as vezes os problemas e dores vividas tem este lado positivo, nos faz ir além.... como diziam os antigos, '' A necessidade faz o sapo pular''. e é verdade, cruzar os braços não é a solução, eu ja tinha passado o ano de 2012 todo chorando, por causa deste problema que mais tarde destruiu o que eu tinha e considerava muito importante.
Mas fevereiro foi o mês de voar um pouco mais... consegui novos contratos e cursos fixos.

Março,

Este mês começou bombando, tinha tantos cursos em 4 fitness diferentes que eu cheguei a emagrecer 15kg so trabalhando, eram tantos cursos de Zumba, Spining, Body Sculpt, CAF, CX Works fora os reemplacements na sala de musculação.

Abril

O mês das portas abertas, Deus havia me dado tanto trabalho, que eu quase não tinha tempo para chorar mais, em função dos meus problemas pessoais....

Maio

A Superação!!! estava trabalhando mais de 100% em cursos e nas salas de musculação, precisava sacrificar, eu tinha um grande objectivo, e quanto maior o seu objetivo maior também é o sacrificio para alcança-lo.
Eu ja havia superado alguns dos meus medos, e complexos...mas ainda tinha um longo caminho a percorrer.
Estava focada em mim mesma.!!
Neste mês minha filha fazia 1 aninho, e eu como uma mãe coruja queria festejar, fazer uma linda festa cor de rosa pra ela, mas 15 dias antes ela pegou varicela, então como é obvio adiei, depois o meu filho de 4 anos também foi contagiado com a varicela la vai eu mais 15 dias com o meu filho, dai se passaram 30 dias.

Junho


minnha filhinha quebrou o bracinho, a minha vida pessoal estava virada de cabeça pra baixo, havia muitas coisas erradas e eu tinha fortes desconfianças, até que então eu disse Deus vai me mostrar tudo que esta em oculto! a dor de ver tudo que eu havia sonhado se transformar em pesadelo era grande, mas eu dizia não chores mais, seja forte, havia em mim um grito! o grito da liberdade, o grito de Chega!!!!
E aliado a tudo isso, muito trabalho, muitos cursos tinha semanas que eu chegava a dar 17 cursos.
Super cansativo, e emagrecedor (risos).

Continua amanhã...

Claudiane Monteiro
Coach sportif
Coach Orphys diplomé
www.claudianemonteiro.com
079 769 08 97

La suite.

Tous les lecteurs et des amis, du blog Meilleur choix de vie, mes excuses j'ai passé 

quelques jours sans publier des nouvelles, parce que nous travaillons dans la construction du Site www.claudianemonteiro.com, il suivre le même concept du blog Meilleur Choix de Vie, 

on espérer que après ce week-end ont arrive à publier le nouveau site, il ait  d'innovations!!

Avant de dire au revoir à ce blog, je vais commencer à publier les principaux moments de ma vie en 2013 e do blog Meilleur Choix de Vie, e aussi les nouveautés pour 2014.

À demain...

Votre Claudiane Monteiro.

www.claudianemonteiro.com

+41 079 769 08 97

Nutrition Sportif

L'index glycémique : une notion récente

La notion d'index glycémique (IG) est relativement récente. Jenkins et Wolever ont mis au point cette méthode en 1981 afin de pouvoir comparer les divers aliments glucidiques entre eu, après s'être rendus compte que l'ingestion de pain blanc pouvait être responsable d'une élévation importante de la glycémie.

Comment mesurer l'index glycémique d'un aliment ?

La méthode consiste à ingérer une quantité donnée d'un aliment puis à mesurer la glycémie très régulièrement pour en tracer la courbe en fonction du temps.

L'aire sous la courbe (*) de l'aliment ingéré est comparée à celle de l'aliment de référence, en général le glucose ou le pain blanc et détermine l'indice glycémique.

* : surface formée entre l'axe de la valeur normale de la glycémie et la courbe de l'élévation de la glycémie suite à l'ingestion de l'aliment.

Facteurs de variation de l'index glycémique

Composition de l'aliment

• - La présence de fibres, protides et lipides dans l'aliment abaisse son index glycémique.

Cuisson

• - La cuisson rend l'aliment plus digeste et par conséquent augmente son index glycémique
• - Les pâtes al dente auront un IG plus faible que des pâtes très cuites

L'extrusion

• - La technique d'extrusion, utilisée pour les chips ou céréales soufflées par ex., augmente l'index glycémique.

Indice glycémique de quelques aliments

• - Elevés: glucose, corn flakes, fécule de pomme de terre, pop corn, pain blanc, purée, riz blanc, confiseries, soda
• - Moyen: saccharose, banane peu mure, yaourth
• - Faible: lentilles, boulgour, pâtes, riz complet, haricots rouges, cacahuètes

Implication pour le sportif

Avant une compétition (avant l'échauffement), il convient de choisir des aliments de faible index glycémique (ou moyen). Attention toutefois à ne pas consommer d'aliments trop gras ou trop riches en fibres, pour faciliter la digestion.

Pendant l'activité et dans l'heure qui suit l'effort, préférer des aliments d'index glycémique  élevés qui permettent un apport glucidique optimal au muscle.

Source:http://www.dietetiquesportive.com/diet/glucides-proteines-lipides/95-quest-ce-que-lindex-glycemique-implications-pour-le-sportif.html

Votre Claudiane Monteiro

Coach sportif amincissement et remise en forme

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Etes-vous étouffé ?

 

Ce n’était pas notre père, notre mère ni le Gouvernement…l’autorité que nous avons, était accordé directement par le Seigneur Jésus.

Elle est Son image et personne ne peut l’enlever, elle est entre vos mains, sauf si vous ne l’utilisez pas ! Par le nom du Seigneur Jésus, nous avons l’Autorité de Dieu!

A travers Sa Parole, nous avons cette Autorité. Par le Saint-Esprit, nous avons l’Autorité de Dieu POUR TRIOMPHER ! Les tentations, les problèmes, les difficultés, en résumé VAINCRE LE MONDE, le malin, le diable lui-même ! Confirmez cette réalité dans la Parole de Dieu :

« Voici, je vous ai donné le pouvoir de marcher sur les serpents et les scorpions, et sur toute la puissance de l’ennemi; et rien ne pourra vous nuire. » (Luc 10 :19)

Si la personne, d’habitude de sent étouffée c’est parce que quelque chose la fait se sentir menacée. La personne était, malheureusement, à être étouffé par quelque chose que le diable n’a pas le droit de faire dans ceux qui ont l’autorité au Nom de Jésus, par la Parole de Dieu et du Saint-Esprit. Et vous, avez-vous cette Autorité ? Car le Seigneur Jésus nous informe qu’Il nous l’a déjà accordée ! Mais la grande question c’est : Qui attache ou marche sur le diable ? Selon le Seigneur Jésus, si vous ne le faites pas, les problèmes vont vous pendre, étouffer, vos erreurs vous accuseront et les déceptions vous décourageront !

Et qui va se pendre ? La personne elle-même, au renier sa foi, blasphémant, quittant l’église, arrêtant de prier, de faire ce qui est correct, de chercher à Dieu. Tout cela tandis que Jésus laisse bien clair que le pouvoir du diable doit être écrasé ! Alors, lorsqu’un de nous se sent étouffé avec le corde au cou, c’est parce que le diable n’est pas où il devrait être, sous vos pieds. Mais pour que cela arrive, nous devons nous en servir de notre Autorité, au Nom de Jésus, dans la Parole de Dieu et par le Saint-Esprit !
Croyez-vous dans cet ordre ?
Alors ne doutez plus car c’est un fait, le diable et ses démons ne pourront vous causer aucun mal, sont eux qui vous provoquent la sensation d’étouffement ou d’angoisse d’avoir la « corde au cou » !

EJF
source; http://www.centredaccueil.ch/etes-vous-etouffe/


Votre Claudiane Monteiro
Coach sportif amincissement et remise en forme
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Ventre Plât !!!!

Avoir un ventre plat, on en rêve toutes ! Et pour ce faire, une seule solution : faire travailler ses abdominaux.

Grands droits

Ces abdominaux vont de sous les côtes jusqu'au pubis. Autant dire qu'il faut les travailler en priorité !

• Position de départ : couché au sol, allongé sur le dos, levez vos jambes de manière à ce qu'elle forme un angle à 90 ° (posez-les sur l'assise d'une chaise si c'est trop dur !). Mettez les mains derrière la tête, coudes vers l'extérieur, menton contre votre poitrine.
• Exercice : soulevez le haut de votre buste en effectuant des mouvements lents et de faible amplitude.
• Programme : 5 séries de 20.
• Attention : ne vous cambrez pas !

Obliques

Situés sur les côtés, en faisant travailler les obliques, vous affinerez votre taille ! Voici un exercice facile et sans risque pour se muscler sans forcer.

• Position de départ : debout, les jambes écartées à la largeur de vos hanches, bras tendus le long du corps, un poids dans la main droite (un haltère ou une bouteille d'1 litre remplie d'eau).
• Exercice : descendez votre bras droit doucement en inspirant, en le laissant le long du corps, et remontez en gardant votre muscle contracté et en contrôlant le mouvement... sans oublier d'expirer !
• Programme : 5 séries de 10 de chaque côté.

Votre Claudiane Monteiro
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Train du Chocolat et Train du Fromage

  

Des balades en train alliant découverte et gastronomie à travers les paysages et les traditions de La Gruyère dans le canton de Fribourg et du Pays d'Enhaut dans les Alpes vaudoises.

Sur la légendaire ligne du GoldenPass Panoramic (qui relie Montreux à Zweisimmen en un peu plus de 2h), deux voyages gourmands sont proposés au public. En été, le Train du Chocolat et en hiver, le Train du Fromage. Un voyage au cœur du terroir suisse.

Le Train du Chocolat (été)
Exquise, cette balade dans ce train séculaire allie la magie des paysages grandioses de la région de La Gruyère à la découverte des saveurs sucrées ou salées de notre patrimoine culinaire. Voyagez dans un train Belle Epoque ou à bord d'une voiture panoramique à travers le pays du Chocolat. Après un café-croissant à Montreux (8h57), direction la Maison du Gruyère (10h15) pour une initiation à la fabrication du célèbre fromage. A 11h15, un bus vous emmène vers le pittoresque village de Gruyère pour une visite du village et du château (11h25) puis à Broc pour une visite de la Maison Cailler et une dégustation de chocolats (14h10). Rassasiés, vous reprenez le train depuis la gare de Broc (15h55) et débarquez à Montreux à 17h38.

Le Train du Fromage (hiver)
Et depuis l'hiver 2013, la société du Golden Pass a mis en place un voyage gourmand en 1ère classe, à bord d'une voiture Belle-Epoque qui traverse le Pays d'Enhaut ! Si vous ne mangez pas directement à bord, vous empruntez l’étonnante route qui vous conduit des palmiers de la Riviera aux sapins enneigés de Château-d’Oex. Un surprenant dépaysement complété par une halte au restaurant Le Chalet afin d’assister à la démonstration de la fabrication artisanale au feu de bois du fromage le « Chalet Bio ». Pour clore l’expérience, le restaurant du lieu vous régale d’une fondue et d'un peu de fromage frais en guise de dessert... Une escapade gourmande au cœur des traditions qui se termine par une visite au Musée du Vieux Pays-d’Enhaut avant de reprendre la route vers Montreux.


source:http://www.loisirs.ch/loisirs/88/train-du-chocolat-et-train-du-fromage

Votre Claudiane Monteiro
Coach Orphys Diplomé
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Ananas ou Abacaxi?

La tige de ce fruit contient plusieurs enzymes dont la plus intéressante est la Bromélaïne.

La Bromélaïne possède des propriétés anti-inflammatoires. Elle favorise la résorption des oedèmes qui se forment après une intervention chirurgicale ou un traumatisme (entorse, foulure...).

La Bromélaïne est également une enzyme qui dissout les protéines: elle provoque la dépolymérisation de la fibrine, ce qui augmente la perméabilité et facilite le drainage dans tout l'organisme.

De cette manière, les capitons graisseux qui constituent la "peau d'orange" seront plus facilement évacués, entraînant ainsi la réduction de la cellulite.

Lorsque le fruit est vert, on l'utilise pour combattre les troubles digestifs et stimuler l'appétit. Mûr, le fruit est utilisé pour apaiser les flatulences tout en diminuant l'acidité gastrique. L'ananas est riche en vitamines A et C.

Utilisation: Cellulite, surcharge pondérale, oedème, hématome.

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Coach Orphys diplomé
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Courage

 

Ayez le même courage de votre objectif ; il n’a demandé à personne s’il pouvait exister.

Le courage c’est la base essentielle pour pouvoir conquérir nos objectifs, sans lui nous n’arrivons pas à donner le premier pas, car c’est nécessaire prendre des risques, renoncer et sacrifier. Votre objectif n’existe pas, si n’existe pas aussi courage pour le réaliser.

L’homme intrépide se motive à aller au-delà et affronte les défis avec confiance. La peur peut arriver, mais l’impulse l’amène à aller de l’avant. Courage c’est la confiance qui l’homme a dans des moments de crainte ou de situations difficiles ; c’est ce que vous fait vivre, lutter et affronter les obstacles et les barrières qui font peur ; c’est la force positive pour combattre les moments ténébreux de la vie.

C’est indispensable avoir confiance, audace et esprit de sacrifice, pour réussir à arriver où vraiment vous voulez. Votre objectif n’existe pas si il n’y a pas du courage pour le réaliser, il y a que les courageux qui l’atteignent. L’homme courageux ne pose pas des questions, il fait et assume sa valeur dans ce monde.

source: http://www.centredaccueil.ch/courage/



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Danser votre chemin à un corps plus mince.

                      

La danse est un exercice idéal aérobie qui peut aider à renforcer votre c?ur et amincir votre corps. Danser est devenu de plus en plus populaire dans les dernières années grâce en partie à la concurrence des programmes de télévision de danse à la télévision. Selon le Dr Andrew Weil, les gens peuvent brûler jusqu'à 400 calories par heure tout en dansant. Dr Weil recommande au moins 45 minutes d'exercice aérobie cinq jours par semaine pour le bien de remise en forme optimale.

Vidéos de danse aérobie sont des aides d'exercices populaires. L'explosion de la popularité des films de Bollywood avec de la musique stimulant et chansons engagement a pris en Amérique. Une des vidéos les plus populaires de danse aérobique caractéristiques de style Bollywood chorégraphie de danse aérobique. La musique et le mouvement est non-stop pour l'exercice de perte de poids amusante. Le mouvement constant augmente le rythme cardiaque et le maintient élevé tout au long de la séance d'entraînement pour le bénéfice aérobique maximale. Un entraîneur exercice professionnel vous guide à travers l'entraînement vidéo. Avant de commencer un exercice de danse aérobique, étirez vos muscles pour aider à éviter les blessures comme un claquage musculaire.

Les organismes communautaires locaux et les centres de remise en forme fréquemment fourni danse aérobique et des cours de danse. Si vous aimez la séance d'entraînement avec un groupe, de prendre des cours de danse est un moyen amusant d'exercer, brûler des calories, votre corps mince et d'apprendre de nouveaux mouvements de danse. Plus rapides danses comme les classes de jazz et de hip hop danse peut vous aider à brûler jusqu'à 300 calories par heure pour la perte de poids rapide. Vous travaillerez tous les principaux groupes musculaires, aussi. Cours de danse classique peut fournir des exercices d'étirement qui permettra d'augmenter votre flexibilité tout en réduisant et tonifier les muscles.

La danse de salon est très populaire aux États-Unis à la suite des programmes tels que Dancing with the Stars. Certains centres de fitness ont répondu en fournissant des cours de danse. Popularité de danse de salon a suscité un regain d'intérêt dans les danses de remise en forme, comme la salsa, le cha-cha et autres danses de salon de haute énergie qui peuvent vous aider à brûler des calories pour perdre du poids. Danse de salon est une activité d'exercice poids d'appui qui peuvent aider à augmenter la solidité des os et la densité osseuse.
Vous augmenterez ainsi votre force et vos diminutions de poids, vous verrez également une nette amélioration de l'équilibre et la coordination.
Combiner une alimentation saine, de boire beaucoup d'eau et prendre beaucoup de repos avec l'exercice de danse aérobique afin de maximiser votre potentiel de perte de poids et de remise en forme. Vous pouvez brûler des calories, taillez votre corps et danser votre chemin pour perdre du poids, plus sain vous dans quelques semaines à quelques mois. Vous ferez l'expérience une résistance accrue et avoir plus d'énergie, aussi. Vous n'avez pas besoin d'adhérer à un club ou d'acheter une vidéo pour profiter des bienfaits de l'exercice aérobie danse. Allumez la radio ou de lire vos CD de musique préférés et danser votre chemin à un corps plus mince.
Références
Andrew Weil, MD http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400041


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Trouvez le plasir !!

Meilleur Choix de vie avec Claudiane Monteiro, vous propose.

Acquisition des bons gestes pour améliorer la qualité de vie.

Savoir faire les bons choix pour accéder au bien-être grâce au sport, à l'activité physique et à la nutrition.

Et cela en tenant compte des paramètres de chacun afin de créer un programme personnalisé et ciblé.

Qui cela concerne?

• Ceux qui recherchent le maximum de plaisir dans l'activité physique
• Ceux qui désirent prendre soin de leur santé et de leur bien-être!!
• Ceux qui aimeraient retrouver la ligne
• Les sédentaires qui veulent prendre goût à l'activité physique
• Également les sportifs confirmés qui souhaitent retrouver le plaisir du sport
• Ceux qui ont besoin d'un traitement spécifique.

Claudiane Monteiro autant que coach diplômé , Orphys vous propose un test, et aussi une programme pour orienter les personnes vers une ou des activités physiques et sportives adaptées et générant du plaisir.

Je vous accompagnerais jusqu'à leurs objectifs (découverte d'une activité physique adaptée, maintien de l'activité physique, santé, motivation). 

Projet Meilleur choix de vie avec Claudiane Monteiro,  en utilisant le test Orphys, fonctionne également comme relais médical avec des physio, osthéo, médecins qui lui envoient les patients ayant besoin de bouger plus pour des raisons liées à la santé (stress, surcharge pondérale, diabète type II, dépression légère, traumatologie suite à un accident, etc), dans le but d'une amélioration ou d'un maintien de la santé ainsi que d'accéder à une meilleure qualité de vie.

Orphys est déjà utilisé par d'autres entreprises (cliniques, fitness, etc.) et rencontre un succès croissant.



Pour plus des informations, n'exite pas a m'appeler au 079 769 08 97.
et trouvez le plaisir de vivre!
Votre Claudiane Monteiro
Coach sportif
Coach Orphys
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Claudiane.monteiro@hotmail.com

Rêvez comme il faut

Ne restez pas à imaginer comment serait votre vie, celui qui veut vraiment réaliser son rêve, investit en soi-même et sacrifie tout pour l’avoir. »

Ah si j’avais…si je pouvais… », des millions de personnes pendant sa vie entière ne font que désirer, soupirer, fantasmer. Ils croient que leur condition est stagnante, irréversible et qu’ils ne pourront passer d’une réalité à une autre si ce n’est en rêvant.

Pour ceux qui se placent de ce côté de la frontière et croient qu’il y a un aqui sépare une vie misérable d’une autre réalisé et heureuse, je leur dis qu’il y a un pont qui relie ses deux côtés, par contre il ne devient visible que lorsque vous mettez des lunettes spéciales : les lunettes de la Foi-intelligente.

Le rêve, accompagné de votre imagination c’est le début, mais ce n’est pas tout ! Pour atteindre la matérialisation, vous devez agir, prenant les bonnes attitudes que vous feront marcher, vers la vie promise. Rappelez-vous, dans la grammatique, le mot qui indique l’action est le verbe, alors cher lecteur : REVEZ, CROYEZ, INVESTISSEZ ET SACRIFIEZ !

source: http://www.centredaccueil.ch/revez-comme-il-faut/




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Joie de la Randonnée !!!

La randonnée pédestre est une activité de plein air qui consiste à suivre un itinéraire, balisé ou non. Elle s'effectue à pied. La randonnée est à la fois un loisir de découverte et une forme d'exercices physique.
D'autres types de randonnées font appel à d'autres modes de locomotion : équitation, patin à roulettes, raquette à neige, ski, vélo (de route, de randonnée, vélo tout chemin, cyclotourisme, VTT), voilier etc.
La randonnée pédestre a de plus en plus de succès, notamment en France. C'est un loisir facilement accessible et praticable partout. Sa durée est extrêmement variable : promenade, randonnée à la journée, grande randonnée, trekking dans des destinations lointaines. Le degré de préparation et le matériel nécessaires ne sont pas les mêmes en fonction du milieu, de la durée et de la difficulté.

Concept et déclinaison

Cette section est vide, insuffisamment détaillée ou incomplète. Votre aide est la bienvenue !

La randonnée pédestre suppose une certaine intensité physique, on parle de promenade ou de balade pour des marches moins engagées.
Elle se différencie de l'alpinisme, la spéléologie, l'escaladee, les via ferrata ou le canyonisme qui se pratiquent sur des terrains nécessitant des techniques de progression spécifiques.
Elle n'est pas compétitive, contrairement à la course nature ou la course d'orientation par exemple.
La marche nordique est une forme de randonnée pédestre qui utilise des bâtons de marche spécifiques, permettant une marche rapide.

 

Avantages

Au-delà des vertus sportives de la marche, la randonnée pédestre est souvent le moyen d'un ressourcement intellectuel ou spirituel. Si les traditionnelles balades dominicales font office de coupure avec le quotidien, certains mouvements (ex : les Compagnons de Saint François, les pèlerins des Chemins de Saint-Jacques de Compostelle, etc.) utilisent pleinement ces vertus relaxantes : la randonnée peut alors se révéler un moment d'échange, de réflexion, de rapprochement avec la nature.

Techniques

Boussole de type plaquette, très pratique en randonnée notamment pour son utilisation avec une carte.

La randonnée est une activité de plein air, pratiquée aussi bien par les enfants que les personnes âgées, néanmoins, un incident peut prendre une tournure beaucoup plus grave en raison de l'isolement et de la difficulté de prévenir les secours et d'indiquer avec précision l'endroit où l'on se trouve. Il est donc vital et indispensable de prendre quelques précautions simples, car les accidents n'arrivent pas qu'aux autres :
Avant de partir:

• Préparer sa randonnée en établissant un itinéraire et en emportant le matériel, les chaussures et les vêtements adaptés. Prendre le temps d'estimer les difficultés, et adapter la randonnée en fonction des membres du groupe qui l'effectueront.

• Prévoir une trousse de secours, avec en priorité pour la randonnée, un produit anti-inflammatoire pour soulager les foulures de cheville et les lésions dues à l’activité physique et à des accidents avec enflures et inflammations. Des produits pour stopper et désinfecter les hémorragies, ainsi que des médicaments (de type paracétamol ou ibuprofène) contre la fièvre, maux de tête, et douleurs.

• Se renseigner sur la météo et savoir renoncer si les conditions ne sont pas bonnes ou se détériorent. Il est à préciser qu'en montagne, le temps peut changer très rapidement, et que les données météorologiques ne sont pas aussi précises qu'en plaine. Il peut faire beau sur un versant et sur l'autre versant de la montagne, un orage peut survenir. Le soleil, se couche également plus rapidement en montagne qu'en plaine, du fait qu'il se cache derrière un autre versant. En forêt, la lumière pénètre plus difficilement au coucher du soleil ou par temps nuageux.

• Avertir de l'itinéraire et de l'heure approximative d'arrivée à un proche

• Éviter de partir tout seul

• Connaître les gestes de première urgence

Il faut tenir compte du milieu dans lequel s'effectuera la randonnée. La préparation, le matériel, les vêtements seront différents si elle se déroule en milieu froid, chaud, en forêt, en montagne, etc.






Votre Claudiane Monteiro
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Le thé vert pour maigrir.

Voici un allier puissant pour votre perte de poids : le thé vert pour maigrir.

Connu pour ses bienfaits antioxydants ainsi que ses effets relaxants, il s’agit tout simplement de la boisson la plus consommée dans le monde après l’eau.
Le thé vert fait l’objet de nombreuses études scientifiques tant il offre une multitude d’actions bénéfiques pour le corps.

 

 

Les Bienfaits du Thé Vert

En voici quelques exemples :
- Il faut savoir que le thé noir à une étape de fermentation, consistant à laisser sécher les feuilles de thé, et à les oxyder. Cette étape est défavorable à la conservation des catéchines (antioxydants).
Le thé vert, ne passant pas cette étape, préserve une large partie de ses propriétés. Il contient une catéchine est nommé EGCG, un antioxydant particulièrement puissant. Le thé vert en contient 2,5 fois plus que le thé Oolong et 10 fois plus que le thé noir.
- Il contribue à réduire le taux de mauvais cholestérol (LDL)
- Il peut réduire l’hypertension.
- il pourrait contribuer à la prévention de certains cancers (Ref)

Perdre Du Poids Grâce Au Thé Vert

Mais la propriété qui nous intéresse particulièrement ici est son aide à la perte de masse grasse.
Plusieurs raisons entrent en jeu :
La plus connue est que sa théine augmente le métabolisme de base. Par conséquent, vous brulez plus de calories pendant la journée.
Autre effet : Les catéchines que contient le thé vert aident à une meilleure répartition des graissent, et lutte contre leurs concentrations au niveau du ventre.
De plus, l’EGCG aide à contrôler l’appétit, ce qui peut éviter des fringales inopportunes.
Attention : le thé vert ne fait pas de miracles : il reste un coup de pouce sympathique à condition de combiner sa consommation avec une alimentation adaptée.

Quel Thé Vert Choisir?

Il existe une bonne douzaine de variétés de thé vert connu. Cela vient principalement de leurs méthodes de fabrication.

Malheureusement, les bienfaits du thé vert peuvent être plus ou moins altérés lors de leurs préparations.

La torréfaction est l’étape qui consiste à exposer le thé à la chaleur avant de le sécher. Cette étape fait perdre plus ou moins la quantité d’EGCG contenu dans le thé vert, ce qui peut le rendre moins efficace lors de sa consommation.

Par exemple, le thé vert chinois Long Jing est directement séché à la poêle au moment d’arrêter la fermentation. Ce qui lui donne une saveur particulièrement riche, mais malheureusement perd en antioxydant. Il garde néanmoins des propriétés plus avantageuses que le thé noir.
Le thé Japonais Sencha est plus intéressant, car son étape de torréfaction est nettement moins violente : les feuilles passent dans un bain vapeur pendant 45 secondes maximum pour arrêter l’oxydation. Puis les feuilles sont séchées.

Le thé Japonais Matcha est clairement ce qu’il y a de mieux : aucune exposition à la chaleur. Il s’agit en fait de feuilles cultivé dans l’obscurité pour obtenir une belle couleur verte ainsi qu’un maximum de nutriment. Les feuilles sont ensuite cueillies, triées manuellement, et sont enfin moulues formant une belle poudre verte. L’intégralité des bienfaits du thé vert est conservée, du fait qu’il n’y a que très peu de transformations artificielles. Point important : Sa consommation requiert une certaine préparation : il se dépose au fond d’un récipient, et est mélangé à l’aide d’une écope en bambou appelée chashaku.
En conclusion, n’hésitez pas : le thé vert est une excellente boisson qui peut vous donner un coup de pouce non négligeable pour votre perte de poids, ainsi que pour votre santé.


Références: http://fr.wikipedia.org/wiki/Th%C3%A9_vert - http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=extrait-the-vert_ps - http://fr.wikipedia.org/wiki/Hojicha – http://fr.wikipedia.org/wiki/Sencha - http://thematcha.net/ - http://tecfa.unige.ch/perso/staf/gonzalez/Le_T/sortes.html
Crédits photos:
Danushka Senadheera – KOREA.NET – Official page of the Republic of Korea – Taylor Gabriela


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Samedi 23 novembre Studio Rê.

 Ce samedi passé, j'étais dans le studio Rê,  était super fun, deux heures de zumba Party,  voici un petit peux!

 

Plein d'énergie, la fête ai durée plus que 2 heures, avec une choréographia Zumba Party.

Les instructeurs:

Regiane Steffen
Laurence Périsset
Ludovic D'Amore
Noémie D. Palma
Carole Forte
Renata Hernandes

Organisation
Pierre André Steffen
Regiane Steffen


Pendant cette semaine je partagerai avec vous des vidéos et photos, de ce grand évènement!!!
Aussi www.regianesteffen.com

Présence spécial Claudiane Monteiro Blog: Meilleur choix de vie

Pour Votre Claudiane Monteiro

Envolez-vous bien haut !

Tel comme un oiseau avec ses ailes cassés ne peut pas voler, ainsi sont ceux qui ont laissé leurs objectifs être lapidés et brisés. 

Imaginez-vous à regarder vers le ciel dans son immensité et réussir à contempler un oiseau à voler ! Quelle liberté !…Quelle merveille regarder le monde d’en haut vers le bas.
Tout devient si insignifiant qu’il n’a pas de raison pour craindre, seulement s’envoler et ressentir une merveilleuse sensation de ne pas être attaché à rien, absolument rien ; sauf à vivre avec des objectifs de vie !

Imaginez comment serait la vie d’un oiseau avec ses ailes cassées ! Comment pourrait-il être heureux et se sentir libre ? Ainsi c’est la vie de ceux qui ont laissé leurs objectifs être lapidés et brisés.
Il y en a des fortes tempêtes, des orages, des éclairs et tant d’autres phénomènes climatériques ; mais l’oiseau qui ne se laisse pas lapider et briser arrive à voler, voler sans s’arrêter et être heureux.
Si votre vie est brisée et brise vos « ailes », ne restiez pas attaché à ce que vous voyez et ressentez, mais ayez la vertu de les guérir pour vous envoler bien haut et atteindre tous vos objectifs.

EJF
Source: http://www.centredaccueil.ch/category/eveque-julio-freitas/


Pour Votre Claudiane Monteiro
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Des solutions pour protéger ses cheveux de l'hiver

 

Il existe des moyens de réparer des cheveux abimées voire très abîmés :

• Hydrater sa peau et ses cheveux en buvant beaucoup d'eau,
• Couper les pointes abimées,
• Espacer les shampoings : 1 à 2 fois par semaine maximum,
• Eviter l'utilisation répétée du sèche-cheveux et du fer à lisser, qui brulent le cheveu,
• Eviter les colorations à base d'ammoniaque et préférer celles au henné, plus naturelles,
• Eviter le gel alcoolisé qui encourage la chute du cheveu.

 

Une bonne alimentation

Pour garantir la force du cheveu, une bonne hygiène de vie est conseillée. Un cheveu abimé ou cassant peut en effet être le signe de carence alimentaire : mauvaise alimentation, stress... Il faut alors le revigorer de l'intérieur.

Le régime idéal est composé de protéines, de souffre, de zinc, de fer et des vitamines du groupe B. Le jaune d'oeuf et les lentilles contiennent ces cinq éléments et sont donc vivement recommandés.

 

Le sport

Le sport est également bénéfique : il permet d'éliminer les toxines de l'organisme et préserve du stress, ennemi n°1 des cheveux. En effet, ce dernier provoque de vives réactions au niveau du cuir chevelu, accélérant la chute des cheveux. A noter : le magnésium permet d'apaiser les tensions quotidiennes.

source : http://sante-medecine.commentcamarche.net/contents/1134-soigner-des-cheveux-abimes

Votre Claudiane Monteiro
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Zumba Party Samedi 23 novembre!!!!!

Petit-déjeuner, quoi choisir?

Débuter la journée par un petit-déjeuner familial est tout simplement agréable et vous prépare à affronter le stress d'une journée de travail‎

 

Que prendre au petit-déjeuner ? 

'Le matin, il est recommandé de boire de l'eau, du café ou du thé. Pensez à boire suffisamment d'eau pendant toute la journée.

Les croissants et les viennoiseries ne font pas partie d'une alimentation saine et doivent donc être consommés à titre exceptionnel.

Les céréales, les fruits sont importants dans le cadre d'un petit-déjeuner sain. Rien de tel qu'un fruit le matin pour emmagasiner suffisamment de vitamines et de fibres.

Pour changer un peu, vous pouvez boire de temps à autre un verre de jus de fruit.
Un jus de fruit fraîchement pressé est naturellement ce qu'il y a de mieux mais vous pouvez également opter pour une alternative toute prête sans sucre.

Outre les fruits, vous pouvez manger des légumes : des morceaux de tomate, de concombre ou des radis donnent souvent plus de goût à votre tartine.

Votre Claudiane Monteiro
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Préférez le positif!

“Trouvez quelqu’un qui soit d’accord avec vous 1% et vous pourrez l’aider à 100%, regardant vers le côté positif et mettant la personne en valeur.”

Ce n’est pas facile, en réalité c’est très compliqué lorsque nous trouvons une personne qui diverge en presque tout de nous-même. Ses goûts, avis, façon de voir la vie…d’habitude nous disons que cette personne “s’oppose à tout”.

Toutefois, comme en tout dans la vie existent les deux faces d’une même pièce. C’est naturel que nous voyions et valorisons notre point de vue au détriment de celui de l’autre, mais avez-vous déjà pensée que l’autre pensera la même chose de vous? Ne serait pas plus productif de trouver un point en commun avec cette personne, et à partir de là essayer de vous mettre d’accord?

 Beaucoup de personnes ont tendance à chercher des défauts chez les autres, des points de départ pour sa liste de critiques, sans jamais penser que devant elles se trouve un être humain, semblable à vous avec des qualités, des défauts, problèmes, tristesses, joies…à qui vous pourrez aider, si seulement vous vous limitez à regarder vers le COTE POSITIF !

Julio Freitas  source: http://www.centredaccueil.ch/preferez-le-positif/

Pour: Claudiane Monteiro
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La gymnastique périnéale

Les exercices qui vous sont proposés ci-dessous permettent de renforcer les muscles de votre périnée. Tout au long de ces exercices, veillez à respirer correctement en inspirant pendant que le périnée est relâché et en expirant lorque les muscles du périnée sont contractés.

Debout, assise ou couchée, croisez les jambes. En expirant, pressez les bords externes des pieds l'un contre l'autre.

En position assise, faîtes le  dos creux ce qui facilite la contraction des muscles qui entourent le vagin et l'urètre. Concentrez-vous sur votre périnée et contractez les muscles tout en expirant.

Posez les jambes sur un tabouret ou une chaise. le bassin est légèrement surélevé au moyen d'un coussin.

A genoux, penchez vous vers l'avant. Avec les avant-bras, prenez appui sur le sol, la tête entre les mains.

Une petite astuce en cas d'urgence, pour arrêter un besoin irrépressible d'uriner. Penchez-vous tout simplement en avant. Cette position permet d'inverser la direction de la pression dans le bassin. Cet exercice peut se faire très discrètement au quotidien en faisant mine de refaire ses lacets. Source: http://www.sphere-sante.com/incontinence-information/gymnastique-perineale-contre-incontinence.html Votre Claudiane Monteiro Coach sportif amincissement et remise en forme claudianemonteiro15@gmail.com 079 769 08 97

La banane, évite solament la peau !!!

Des informations basiques sur la fruit plus consumé dans le monde!!

La banane est un fruit très énergétique (90 kilo calories/100 g) et très riche en potassium, dont elle peut couvrir les besoins quotidiens. Nutritive, facile à digérer, elle est riche en hydrates de carbone, phosphore, calcium, fer, vitamines A, B et C. Elle est aussi vendue sous forme de nectar.

La banane est également une source de fibres relativement digestes : 2 g / 100 g. Elle possède une teneur appréciable en vitamine B6 : 0.5 mg / 100 g soit 25% des apports journaliers recommandés, en vitamines du groupe B (sauf la BI 2), en vitamine C, en bêta-carotène et en potassium (385 mg / 100 g) et magnésium (30 mg / 100 9).

Ce bien de manger la banane 1 heure avant de faire activité sportif, soi après, elle donne la énergie, que vous avez besoin, aussi la sensation de satiété.

Se vous avez des questions, envoyé moi une mail Claudianemonteiro15@gmail.com
Vous avez aussi la option de m'appelé au 079 769 08 97.

Sportivement votre
Claudiane Monteiro
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PILATES

Avec plus de 500 exercices et un matériel parfois surprenant.

On vous explique tout sur cette nouvelle technique.

Les bienfaits de la méthode Pilâtes

Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l'esprit :

- Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
- Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
- Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
- Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
- Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

Les bases du Pilates

Le Pilates vise à «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève.»

Il existe plus de 500 exercices, basés sur ces principes essentiels :

- La respiration : Il ne s'agit pas d'une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle les abdominaux en profondeur.
- La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
- Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
- La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
- Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement. C'est ce qu'on appelle la "centrale d'énergie".
- L’ordre : Il faut enchaîner les exercices dans un ordre précis.
- La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l'effort.
Des accessoires peuvent également être utilisés, ils ont été introduits plus tard dans la discipline :
- Le ballon : Il doit être assez gros et permet de travailler l'équilibre.
- L’élastique ou Rubber Band : utile pour les étirements ou encore pour les exercices en résistance.
- Le cercle : Placé entre les jambes, il aide à muscler les cuisses.
- Le boudin en mousse : Comme le ballon, il fait travailler l'équilibre

Rejoignez-moi, dès le 14 janvier 2014, pour suivre des cours de Pilates qui auront lieu à Lausanne et Pully. N'obliez pas que je donne également des cours privés dans tout le canton de Vaud qui se déroulent à votre lieu de convenance ou dans les studios mis à notre disposition.


Votre Claudiane Monteiro
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Allons-y

Patinoires

Des prix attractifs pour patiner

Depuis de nombreuses années, la Ville de Lausanne poursuit une politique de prix attractive pour que la population puisse profiter des patinoires durant la saison hivernale.

Les patinoires sont ouvertes aux dates suivantes:

Patinoire de Montchoisi:
Du lundi 4 novembre 2013 au dimanche 9 mars 2014. Fermeture annuelle le 25 décembre 2013 ainsi que le 1er janvier 2014.
Le patinage public est possible tous les matins et tous les après-midi. Veuillez vous référer aux horaires exacts sur la page dédiée à la patinoire de Montchoisi. Location de patins possible sur place.

Patinoire de la Pontaise:
Du samedi 26 octobre 2013 au dimanche 9 mars 2014. Fermeture annuelle le 25 décembre 2013 ainsi que les 1er et 2 janvier 2014.
Le patinage public est possible tous les matins et tous les après-midi. Veuillez vous référer aux horaires exacts sur la page dédiée à la patinoire de la Pontaise.
Pas de location de patins sur place
Pour tout renseignement, les numéros suivants sont à votre disposition (répondeurs interactifs):

Patinoire de la Pontaise, tél. +41 21 315 49 35
Patinoire de Montchoisi, tél. +41 21 315 49 62

Pour:Claudiane Monteiro, source http://www.lausanne.ch/patinoires
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Zumba Kids 4 à 6 ans

DES PIEDS D'ENFANTS,
UNE ÉNERGIE DÉBORDANTE.

Zumba® Kids Jr est un programme de danse 'n' play pour les plus petits. Attendez-vous à les voir se défouler, danser, rêver, et prendre leur santé en main sans se prendre la tête.

En suivant ce programme destiné aux 4-6 ans, les enfants peuvent vraiment être eux-mêmes et se lâcher complètement ! Les nouveaux sons et expériences qui leur sont proposés répondront pleinement à leur insatiable curiosité et leur énergie débordante.

Ils rejoindront une activité collective, bougeront en rythme sur des musiques qui conviennent à leur âge et pourront jouer avec d'autres enfants.

Zumbatomic® devient Zumba® Kids et

Je enseigne la Zumba kids à Lausanne et Pully.
Mercredi et samedi, pour plus d'informations
079 769 08 97 Claudiane

Sportivement votre Claudiane Monteiro
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